効果のある家筋トレ3つ

東京 赤坂My wayのRinです！

ある程度ふくよかな方が女らしい

と言ってもコロナ太りでその許容範囲を超え

でも暑くてランニングなんてできない。。

今日はそんな自分のために見付けた家の中で

できるトレーニングをご紹介します！

①プランク

腕立て伏せの肘を付いた状態に

お尻が上がらないようにして60秒キープ

めちゃくちゃキツイけど一日一回やるだけで

かなり体幹が鍛えらるし基礎代謝が上がる

好きな音楽を聴きながらが続けられるコツ

②バーピー

立った状態→しゃがむ→腕立て伏せの体制

→腕立て伏せ1回→しゃがむ→立つ→ジャンプ

これを3セット、5セットと増やしていく

じっとした筋トレはつまらない人向け

誰かと一緒にやるとモチベーションが上がる

③ 足上げ腹筋

仰向けになった状態でお尻の下に両手を

下に向けて敷いて（腰痛予防のため）

両足を上げ、床ギリギリまで下げます

立ち上がらなくてもできるし、地味だけど

一番痩せたい下腹に効くのでオススメ！